• الرئيسية
• علوم وصحة

تُعد أحماض أوميجا 3 الدهنية من أكثر المكملات الغذائية انتشارًا حول العالم، لما لها من فوائد صحية مثبتة علميًا، مثل تحسين صحة الدماغ، تقليل الالتهابات، تعزيز مرونة المفاصل، وتحسين المزاج والبشرة، لكن على الرغم من شعبيتها، فإن كثيرًا من المكملات المتاحة في السوق لا تحقق الفائدة المرجوة بسبب اختلاف جودتها وتركيزاتها.

التركيز على EPA وDHA: مفتاح فعالية أوميجا 3

تحتوي مكملات أوميجا 3 على عدة أنواع من الأحماض الدهنية، وأبرزها حمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض دوكوساهيكسانويك (DHA)، وهما المسؤولان عن معظم الفوائد الصحية للأوميجا 3. للأسف، تحتوي العديد من المكملات على نسب منخفضة من هذين الحمضين، مما يقلل من فعاليتها. لذلك، يُنصح باختيار مكمل يحتوي على 500 ملغ على الأقل من مجموع EPA وDHA.

أفضل شكل لأوميجا 3: الدهون الثلاثية مقابل إسترات الإيثيل

تختلف أشكال أوميجا 3 الكيميائية في المكملات، حيث تتوفر بشكلين رئيسيين: الدهون الثلاثية واسترات الإيثيل. يُعتبر أوميجا 3 في شكل الدهون الثلاثية أكثر طبيعية وأسهل امتصاصًا من قبل الجسم، مما يجعله خيارًا أفضل لضمان الاستفادة القصوى. يُفضل التأكد من نوع الشكل الكيميائي الموجود على عبوة المنتج.

نقاء وجودة مكملات أوميجا 3

النقاء مهم جدًا عند اختيار مكملات أوميجا 3، حيث قد تحتوي بعض المنتجات على ملوثات أو مواد ضارة، لذا، يجب البحث عن شهادات جودة من جهات مستقلة مثل IFOS (المعايير الدولية لزيت السمك)، USP (دستور الأدوية الأمريكي)، أو NSF International، التي تضمن سلامة المنتج وفعاليته.