• الرئيسية
• علوم وصحة

في بعض الحالات، قد لا تعكس قراءة الميزان بدقة صحة جسمك. فقد يكون وزنك طبيعيًا، لكن تراكم الدهون في منطقة البطن، والمعروفة بالدهون الحشوية، يشكل خطرًا كبيرًا على صحتك العامة، هناك علاقة مباشرة بين محيط الخصر وخطر الإصابة بأمراض القلب، والسكري من النوع الثاني، وارتفاع ضغط الدم، لحسن الحظ، يوجد اختبار بسيط لقياس محيط الخصر يمكن إجراؤه في المنزل دون الحاجة إلى أي معدات متخصصة.

ما هي الدهون الحشوية ولماذا هي خطيرة؟

الدهون الحشوية هي الدهون التي تتراكم حول أعضاء البطن الداخلية، وهي تختلف عن الدهون المخزنة تحت الجلد، هذه الدهون تعتبر مؤشرًا قويًا على خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والاضطرابات الأيضية. أظهرت الدراسات أن ارتفاع نسبة محيط

الخصر إلى الطول مرتبط بزيادة:

• مقاومة الجسم للإنسولين

• احتمالية الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية

• خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي

وبخلاف مؤشر كتلة الجسم (BMI)، الذي يأخذ الوزن والطول بعين الاعتبار فقط، يركز اختبار محيط الخصر على الدهون الأكثر تأثيرًا على صحة القلب والأيض.

كيفية إجراء اختبار محيط الخصر في المنزل

إجراء هذا الاختبار في غاية البساطة ولا يحتاج لأدوات معقدة، ويمكنك اتباع الخطوات التالية:

1. أحضر قطعة من الخيط أو شريط قياس.

2. قس طولك الكامل باستخدام الخيط.

3. اطوِ الخيط من المنتصف تمامًا.

4. لفّ الخيط المطوي حول خصرك عند مستوى السرة.

تفسير نتائج اختبار محيط الخصر

• إذا التقى طرفا الخيط حول خصرك، فهذا يعني أن محيط خصرك ضمن النطاق الصحي.

• إذا لم تلتقِ نهايات طرفي الخيط، فهذا يشير إلى تراكم دهون حشوية زائدة ويستدعي اتخاذ خطوات لتقليلها.

نصائح للحد من الدهون الحشوية

للحفاظ على محيط خصر صحي وتقليل مخاطر الأمراض المرتبطة بالدهون الحشوية، ينصح الخبراء بـ:

• اتباع نظام غذائي متوازن غني بالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.

• ممارسة النشاط البدني بانتظام، بما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا.

• الحفاظ على وزن صحي ومستوى مناسب من العضلات.

• الابتعاد عن الأطعمة المقلية والمصنعة والسكريات المضافة.

• مراقبة ضغط الدم ومستوى السكر في الدم بشكل دوري.

قياس محيط الخصر يعد من أبسط الطرق لمتابعة صحتك يوميًا واكتشاف الدهون الحشوية المبكرة، الحفاظ على نمط حياة صحي بين التغذية السليمة والنشاط البدني يمكن أن يقلل بشكل كبير من مخاطر أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم المرتبطة بتراكم الدهون في البطن.